Bir koşudan sonra germekten kaçınıyor musunuz? En son ne zaman harika bir seans geçirdin? Biraz esnemekten çok suçluysanız – bugün gerilmeye başlamanıza yardımcı olacak 5 ipucum var! Bunlar sizi devam ettirmek için basit bir şekilde yapılabilir esneme hack’leridir.
Unutmayın – esneme önemlidir! Daha hızlı, daha güçlü, daha uzun, daha mutlu koşmak istiyorsanız – makinenizi mükemmel bir şekilde tutmanız gerekir. Hangi seviyede olursanız olun endişe verici hale getirin.
En son videolarım
Koşu İpucu Covid19 salgını sırasında sağlıklı kalın
Koronavirüs salgını sırasında sağlıklı kalmak için uç. Evde kalırken dışarıda yürüyebilir misin? İşte anlaşmanıza dokunmanıza yardımcı olacak bir hatırlatma …
Daha fazla video
0 saniye 2 dakika, 25 saniye
Sıradaki
Covid 19 antikor testi
05:19
Canlı
00:00
08:21
02:25
Tercih ettiğiniz streç nedir?
2. Hafta Miles ve Today’de yığın S T R E T C H I N G hakkında konuşuyoruz.
Vücudunuzla denetlemek ve germek, durmanın en iyi yöntemlerinden biridir ve her şeyin nasıl hissettiğini tam olarak değerlendirmek için birkaç dakika sürer.
İşte bugün gerilmeye başlamanız için 5 hızlı ve basit ipucu!
Koşucular için germe ipuçları:
1. Bir zamanlayıcı ayarlayın.
Sadece 5 ila 10 dakika olsa bile, biraz hiç yoktan çok daha iyidir. Çoğu koşucunun koşmak istediğini anlıyorum. Bu yüzden sık sık elimizden geldiğince çok kilometre kazanırız ve gerilmeden kaçınırız.
Koşumdan sonra 10 dakika boyunca bir küp zamanlayıcısı ayarladım. Bazen zamanlayıcı, harika hissettiği veya daha fazla lil isteyen belirli bir alan olduğu için gerilmeye devam edeceğim gibi söner.
2. Siz gererken kendinizle kontrol edin.
Ek sıkı veya hassas olan her türlü alan için faiz ödeyin. Sıkı veya nagging YA’ya eğilimli kas kütlesi gruplarında biraz daha zaman geçirin.
Bonus Puanları: Çalışan günlüğünüzdeki her türlü sıkı veya nagging alanını kaydedin. Bir tane yoksa veya notlar uygulamanızı kullanıyorsanız bu ücretsiz çalışan günlük çıktısını kullanın. Tarihi ekleyin, böylece daha iyi veya daha kötü olup olmadığını izleyebilirsiniz ve daha fazla dikkat gerektirebilir.
3. Temel bilgilerle başlayın.
Evet, yoga harika! Zarif bir sonrası streç rutini harika !! Ancak kendinizi anlayın.
Eğer bir rutine uymak için telefonunuzu çekmeyecek ve yogayı anlamayacaksanız… bildiğiniz esnemeleri yapın.
Bu PE veya Fitness Center sınıf hareketlerini patlatın. O zamanlar oradan gidin.
4. Acıyorsa – dur.
Germe zor olabilir, ancak acı verici olmamalıdır. Konfor bölgesi ile yaralanmaya itiliyorsa, vücudunuzun dışarıya itilmesi arasındaki farkı anlayın.
5. Nefes alın. Ahhhhhhhhhh….
Bir koşudan sonra geriliyorsanız, nefes almanın yanı sıra yarışıyor olabilir. Vücudunuzun sıfırlanmasına izin verin ve bir avcıdan kaçmadığınızı kabul edin. Kendinize iyi olanın bir sinyali sağlamak için hareketlere rahatlamak için gerilirken nefes alın.
Tercih ettiğiniz streç nedir?
Bugün gerdin mi?
Güncellemelerinizle @Runeatrepeat’i etiketleyin !!
Daha fazla koşunun yanı sıra burada eğlenmek için daha fazla göz atın – Run Blog yazılarını tekrar tekrar yiyin
Bana çalışma kitabını gönder
3SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
3
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
5 dakikalık koşu ısınması – bir
5 dakikalık koşu ısınması – bir
Koşucular için hızlı ısınma. Koşunuzdan önce 5 dakika koşmak. Tam olarak nasıl koşmaya hazırlanır. Daha önce ne yapacağına dair ipuçları
21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu Streç
21 Günlük Streç Zorluk Gün 4 Omuzlu StreçMerhaba! Nasıl gidiyor? Stretch Challenge’ın 4. günündeyiz. Umarım Leas’ta germe alışkanlığına girersiniz
Destekli germe beni süslü hissettiriyor
Destekli germe beni süslü hissettiriyor
Genel Vücut Stretch, Masaj Envy’de Yeni Destekli Bir Germe Hizmetidir – 60 Dakikalık Kafa Toe Assi seansı yaptım
Aralık ayında takvim ücretsiz yazdırılabilir egzersiz planlayıcısı
Aralık ayında takvim ücretsiz yazdırılabilir egzersiz planlayıcısı
Ücretsiz çalışma takvimi ve çalışma günlük yazdırılabilir PDF. Runners egzersiz planlayıcısı için Aralık egzersiz takvimi ve
Sıkı hamstrings için hile germe
Sıkı hamstrings için hile germe
Koşucular için hamstringlerinizi tam olarak nasıl uzatacağınız. Bir koşudan sonra sıkı hamstringleri germek için hile. Bacak streç öğreticisi
Dünya Çapında Koşu Günü Eşantiyonlarının yanı sıra Streç Zorluk 3. Gün
Dünya Çapında Koşu Günü Eşantiyonlarının yanı sıra Streç Zorluk 3. Gün
Tam olarak dünya çapında koşu gününü nasıl kutlayacağınız. Günü de çalıştırın, o zaman bu göğsü ve koşucular için üst sırt esnemesini yapın. 3. gün
⚡ Shareaholic tarafından
.