Merhaba! Tam olarak nasılsın? Bu sabah koşmaya başlamadan önce normal buzlu kahve rutinimi yaptım, Instagram’ı inceledim ve güneş kremi uyguladım ve sizinle birkaç koşu fikrini paylaşmayı belirttiğimi aklımda tuttum. Uzun zamandır koşuyorum, her gün çok daha kolay veya daha akıllı veya çok daha keyifli olmaya yardımcı olan her gün rutin veya ‘DOS’un yanı sıra’ DO’lar ‘i yöntemi hatırlayamıyorum.
1. Güneş kremini kullanın.
En güncel videolarım
Maraton Eğitim Günü 3.
Maraton Eğitim Günü 3.
Daha fazla video
0 saniye 51 saniye
Sıradaki
Seyahat Jane Review
08:01
Canlı
00:00
08:21
00:51
Evet, güneş kremi kullanmayı anladığınızı anlıyorum – ancak sen?
*Ve püskürtme güneş kremi kullanıyorsanız – zemini püskürtme sonrasında kaygan almayacak bir yere uygulayın. Bu sizin veya evinizdeki diğer insanlar için inanılmaz derecede tehlikeli olabilir. Dışarı çıkarmak için gereksinimimi fark etmeden önce neredeyse bir kez kaydım.
2. Daha hızlı koşmak istiyorsanız, biriyle hızlı koşun.
Herhangi bir iyi arkadaşım yok (büyük olasılıkla her zaman koştuğumdan beri?). Ancak Bölgesel Cross Country takımı bu sabah benim tarafımdan uçtu ve inanılmaz hızlı bir mil çıktı! Sizden daha hızlı biriyle koşun veya daha hızlı koşmaya yardımcı olmak için bir itme bulmaya çalışıyorsanız, gençlerinizden sonra daha hızlı müzik giyin veya kovalamaca.
3. Ayak çivilerinizi kısa tutun.
Ayak parmaklarınızın ayakkabınızın önüne çarpan ayak parmaklarınız siyah ayak tırnaklarına neden olabilir ve çoğu zaman onları sonbaharda bırakabilir! Aynı şekilde batık ayak tırnaklarına, çoraplarınızdaki deliklere ve diğer ayak sorunlarına neden olabilirler.
Onları kısa asist tutmak, ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı da sağlıklı ve sağlıklı tutar. Ne kadar küçük bir şey, ancak koşucular için çok önemli.
4. Plajda koşmak çok fazla.
Boom. Orada söyledim.
Tamam, plajda koşmanın harika olduğunu anlıyorum. Yıllarca her cumartesi uzun koşumu yapmak için plaja gittim! Plajda koşmayı seviyorum.
Ama kum üzerinde koşmak bazılarının inandığı güzel deneyim değil. Koşu ayakkabılarınızda kum almak en kötüsüdür. Yani kum üzerinde koşarsanız onları terk etmek isteyebilirsiniz.
Kum üzerinde koşmak son derece zordur, bu da sizi daha güçlü hale getirebilir. Mükemmel. Ancak, aynı zamanda çok daha zor – bu yüzden herhangi bir ayağınız veya buzağılama sorununuz varsa bunu aklınızda bulundurun. Düzensiz, affetmeyen bir yüzey, bu yüzden adımınızın tadını çıkarın, yavaş paketlenmiş kum üzerinde daha yavaş olabileceğinizi kabul edin.
5. Çevrenize faiz ödeyin.
Çiçekleri tam anlamıyla koklamak zorunda değilsiniz, ancak koştuğunuz her yerde cazibesini almalısınız. Görünüşlerin yanı sıra kokuların yanı sıra, büyük bir şehirde koşsanız bile, bu konuda takdir edilecek şeyler var.
Ayrıca – güvenliğiniz için faiz ödeyin. Arabalar ve kamyonların yanı sıra insanlar ve bisikletlerin tadını çıkarın. Çevrenizde neler olup bittiğini duyabilmeniz için müziğinizi aşağıda tutun. Dikkatli ol. Akıllı ol.
Üç kadın koşucu yakın zamanda koşudayken öldürüldü
Karina Vetrano – Koşucu Salı günü Queens’te keşfedildi.
Vanessa Marcotte – Runner Pazar günü Princeton, MA’da keşfedildi.
Alexandra Brueger – Runner Temmuz ayında Flint, MI’da çekildi.
Bu korkunç ve üzücü. Size olmasını istemiyorum, bu yüzden lütfen güvende olun, akıllı olun. Eğer bir şey hakkında zayıf bir his varsa, bağırsağınızı tercih edin ve bu durumdan çıkın. Risksiz olmak her zaman üzgün olmaktan çok daha iyidir.
Runner Güvenlik İpuçları:
Koşan bir arkadaş bul.
Etraftaki diğer insanlarla birlikte iyi aydınlatılmış bir yerde koşun.
Koşucular için özel bir biber gazı ile çalıştırın.
Çevrenizde göründüğü gibi insanlara da faiz ödeyin. Güçlü olduğu kadar uyanık görün.
Neler olduğunu duyabilmeniz için müziğinizi aşağıda tutun.
Koşan arkadaşın olmayı arzuluyorum, ancak her zaman tuhaf podcast’leri dinleyen yalnız bir koşucu olmak için inanılmaz derecede telaşlıım…
Soru: Paylaşmanız gereken herhangi bir rastgele ancak pratik koşu fikriniz var mı?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Masil
Paylaşmak