Merhaba! Bu hafta sonu 5K, 10K ve yarım maratondan sonra bir dinlenme günü düzenlendi. Yani, dün yaptığım tek şey bacaklarımın sıkılmasını önlemek için kısa bir yürüyüşe çıkmaktı. Hatta bu yürüyüşte kalmamı sağladım.
En son videolarım
Maraton Eğitim Günü 4.
Maraton Eğitim Dergisi 4. Gün İnceleyin
Daha fazla video
0 saniye 1 dakika, 21 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 5
04:34
Canlı
00:00
08:21
01:21
Bu sabah günüme 6 mil denetleme ile başladım. Bu hafta sonu engebeli yarı maratondan sonra iyi hissediyorum.
Kahvaltı: Tost üzerinde krem peynir artı kabak tereyağı ile tüketiliyorum.
Maraton konik zamanı!
New York City Maratonu şu anda 2 haftadan daha kısa bir sürede! Bu, koniklik zamanı geldiği anlamına gelir.
Konik, bacaklarınızın iyileşmesine ve yarıştan önce dinlenmesine izin vermek için daha az koştuğunuzda yarım maraton veya maratondan önceki 2-3 haftalık dönemdir. Bu, tam hafta ortası ve hafta sonu koşuları anlamına gelir, bu da tam olarak nasıl baktığınıza bağlı olarak dikkate değer veya stresli olabilir.
Bazı insanlar eğitimlerinin yeterli olmadığını veya yarıştan önce son bir uzun vadede yakalamak istedikleri için çok daha iyi hazırlanacaklar. Bunu yapmadan önce gerçekten inanıyorum …
Yarış Günü’nde% 1 aşırı eğitimli olmak çok daha iyidir.
Ve bu beni maraton konik ipuçlarıma getiriyor….
1. Eğitiminize güvenin. Eğitimin her zaman sorunsuz gitmediğini anlıyorum. Bazen hastalık, seyahat, hava, yaşam nedeniyle koşmayı kaçırırız … sorun değil. Bir maraton eğitim programı genellikle 12-16 haftadır-o zaman yaşam gerçekleşir. Koşularınızın çoğuna ve vücudunuz sağlıklı olduğu sürece, hepiniz hazırsınız.
2. Zihinsel oyununuzu hazırlayın. Çok fazla koşmadığınız için boş zamanınız var – olumlu bir mantraya inanmak için kullanın. Maratonun ruhunu veya sizi pompalayacak başka bir şeyi izleyin!
Bir görselleştirme egzersizi yapın – gözlerinizi kapatın ve yüzey çizgisini geçmeyi hayal edin! Bu tam olarak nasıl hissedecek?
3. Hidratın yanı sıra yakıt. Maraton konik zamanının en iyi kısmı karbonhidrat yüküne ulaşmanızdır. İyi yap.
4. Kontrol listenizle gidin. Bir maratondan önce çok fazla endişeli enerji var. Şüpheci düşünceler “Bunu yapabilir miyim?” “Ya duvara çarparsam…” “Ya başarısız olursam?!”
Yarış gününde neler olacağını anlamıyorsunuz. Ancak bu konuda vurgulamak yardımcı olmaz.
Yönetebileceğiniz şeylere odaklanarak bu endişenin birkaçını aklınızdan alın – yarışa nasıl ulaşacağınızı tam olarak anlıyor musunuz? Yarış günü ekipmanınız var mı? Yarış sabahı ne yiyeceksin?
5. Dinlen! Ayaklarınızı ve dinlenmesini sağlayın. Konikliğin amacı, yarış günü% 110 hissetmek kadar göstermektir – bu yüzden büyük bir yakıtın yanı sıra çok fazla dinlenme ile gerçekleşmesini sağlamak.
Başkalarının tam olarak nasıl sivrildiğini görmek için ING Runner’ın Nation Facebook sayfasına göz atın!
İyi şanlar!
Soru: MCM veya NYCM yapan veya bir yarış daha yapan var mı? Tam olarak nasıl koniksin?
S #2: Olağanüstü bastümü ödünç almak ister misiniz?
>> Fitness Center çantam, yoga bloğu ve daha fazlası için hediye gitmeyi hatırlamayın!
Bana çalışma kitabını gönder
2SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
2
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak