Yemek yediğinizde, vücudunuz karbonhidratları kanın içine emilen kolay bir şekere ayırır. Kan şekeri (veya kan şekeri) kanınızda keşfedilen birincil şekerdir ve aynı zamanda insan vücudunda çok önemli bir yöndür. Kan şekeri sadece kaslarınızı hareket ettirmek için vücudunuzdaki her hücreyi ve kalbinizin pompalanmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin inanmasını ve merkezi endişeli sistemin ateş etmesini sağlamak önemlidir.
Vücut kan şekeri seviyelerinizi kan şekeri seviyelerinizin asla düşük veya yüksek gitmediğini garanti etmek için kan şekeri seviyelerinizi korumaya çalışır. Gün boyunca istikrarlı bir kan şekeri seviyesini korumak, kısa vadede yeterince beslenmenizi sağlayabilir ve asistler sizi uzun vadede sağlıklı tutabilir. Seviyeleriniz hızla ve hızla düştüğünde, uyku hali, ruh hali değişimleri ve gıda istekleri gibi semptomlara neden olabilir. Tutarlı bir şekilde sağlıklı çeşitliliğin dışında olan kontrolsüz kan şekeri seviyelerine sahip olmak, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi sorunlara neden olabilir.
Harika haber: Yeme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızla kan şekeri seviyelerinizi ele almak mümkündür. Çok sayıda insan sağlıklı beslenmenin önemini anlar ve egzersiz yapmanın genellikle tip 2 diyabetten kaçınmasına yardımcı olur, ancak gerginliği azaltmanın ve yeterli dinlenmenin kan şekerini yönetmek için bir yöntem olarak sıklıkla göz ardı edildiğinden, önce bununla başa çıkalım.
Stresi azaltmak için yöntemler bulun. Gerginlik ve anksiyete, vücudun birincil gerginlik hormonu olan yüksek kortizol seviyelerinin iki ana tetikleyicisidir. Uzun bir süre boyunca, daha yüksek seviyelerde kortizol seviyeleri kan şekerini yönetmeyi çok daha zor hale getirir. Bazı çalışmalar, farkındalık pratiğinin vücut ağırlığını, kan şekeri seviyelerini ve diyabetli kişilerde kan basıncını artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ancak, keyifli keşfettiğiniz faaliyetleri seçmenin önemini germek istiyoruz (cinas amaçlı değil!). Müzik dinlemek, kitap okumak, yoga yapmak veya belki de her zaman yapmak istediğiniz bir şey yapmak için dalmak olabilir, ancak asla gerçekten zaman geçirmez.
Uykuya öncelik ver. Birçok uyku uzmanı her gece 7 ila 8 saat uyumanızı önerir. Uykuya kısa olduğunuzda (6 saatten az), vücudunuz kan şekeri seviyenizi korumada daha az etkili hale gelir, öğleden sonra ve akşam kortizol seviyelerini (yukarıda tartıştığımız gibi) arttırır ve aynı zamanda sizi harika bir şekilde istemektedir. ve tuzlu atıştırmalıklar. Işıkları kapatın ve harika bir gece uykusu almak için bu yararlı önerilerle uyumaya hazır olun.
Harekete geç. Hareketsizlik, gelişmiş diyabet riskine özenle bağlıdır, bu yüzden hareket edin! Aktif kaslar, kanda dolaşan glikozu kullanmanın yanı sıra almada çok daha etkilidir. Yüksek yoğunlukta veya faydaları elde etmek için uzun süre egzersiz yapmanız gerekmez-haftada 150 dakika veya yürüme, hafif koşu veya yüzme gibi günde yaklaşık 20 dakika orta yoğunluklu egzersiz. Rutin fiziksel aktivite de benzer şekilde metabolizmayı artırmaya, sağlıklı bir vücut ağırlığını desteklemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Besleyici yiyecekler yiyin. Yiyeceklere beslenme ve sağlıklı beslenme bir tür öz bakım olarak bakın. Neleri ortadan kaldıracağınız yerine tabağınıza ne ekleyeceğinize odaklanın. Tip 2 diyabetten kaçınmak için en önemli gıda gruplarından biri, kepekli buğday, yulaf veya kahverengi pirinç gibi – yüksek lifli malzemeye ve genellikle işlenmiş tanelerde elimine edilen besin maddelerine ait tam tahıllardır. Memnun hissetmenize, hücrelerinizi beslemenize ve iltihabı azaltmanıza yardımcı olmak için büyük bir lif ve besin maddesi almanızı garanti etmek için bir dizi meyve ve sebze seçin. Bitkilerde keşfedilen antioksidanların bolluğu, diyabet oluşturma tehlikenizi azaltmak da dahil olmak üzere hastalıktan kaçınmaya yardımcı olur.
Yalın ve balık, tavuk ve yumurta gibi minimal işlenmiş protein kaynaklarını seçin. Bunun için ödeme yapabiliyorsanız, beslenen çim ve organik çok daha besin açısından zengin olma eğilimindedir. Yemeklerinize ve atıştırmalıkların yanı sıra az miktarda protein açısından zengin gıdalar dahil, açlığınızı daha iyi ele almanıza ve insülin duyarlılığını artırmanıza yardımcı olabilir ve probiyotik zengin yoğurt yemek, tip 2 diyabet oluşturma tehlikenizi düşürür.
Kişisel diyet planınızın ve yaşam biçimi uygulamalarının kan şekeri seviyelerinizi nasıl etkilediğini tam olarak görmeyi düşünüyorsanız, Fitbit uygulamasındaki kan şekeri fonksiyonunu kullanarak okumalarınızı izlemeye başlayın. İşlevi, sağ ve sağlıklı yaşam ve fiziksel fitness istatistiklerine dokunarak bulabilirsiniz.
Esasen, dört alan da kan şekerini kontrol etmede temel taştır. Yaşam tarzı modifikasyonları yapmaya hevesliyseniz, Fitbit Sağlık ve Sağlık Eğitmeniniz sadece birSize özel bakım sunmak için uzaklaşın.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Amirah Rahmat
Amirah, Fitbit’in sağlık ve sağlıklı yaşam koçlarından biridir. Birleşik Krallık’tan gıda ve insan beslenmesinde onur derecesine ulaştıktan sonra, dijital terapötikleri uygulamaya başladı ve insanların son beş yıldır olumlu yaşam alışkanlıkları değişiklikleri yapmalarına yardımcı oldu. O, hevesli bir ev şefinin yanı sıra tamamen boş zamanlarında yeni tarifleri denemeyi seviyor. Aynı şekilde, özellikle koşu, bisiklete binme ve kaya tırmanışıyla, sevilen aktiviteleriyle dış aktiviteler yapmaktan hoşlanıyor.