Olabildiğince parlak ve güzel, hayat, sabah işe gidip gelme sırasında web trafiği, ister son tarihlere yaklaşan veya çok sayıda tatil olsun, biraz (ve büyük) stres faktörleriyle doludur. Partiler. Neyse ki, gönül rahatlığı bulmak yoga yapmak kadar basit olabilir. Araştırmacılar Yoga’nın sakinleştirici faydalarını başlattılar ve Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan yeni bir araştırma çalışması, yoganın beyindeki GABA aktivitesini artırabileceğini gösterdi. GABA-veya gama-aminobutirik asit-beynin ana inhibitör kimyasalları ve nörotransmitterlerinden biridir, beyin aktivitesini yavaşlatır ve normalde zihni sakinleştirir.
Burada, San Francisco merkezli yoga eğitmeni Patsy Leung, en yoğun günleriniz için mükemmel olan sakinleştirici faydalarla üç pozu paylaşıyor. Bonus: Onları yaparken durabilir ve her yere bir hediye verebilirsiniz.
Ragdoll Pose
Leung, “İleriye bükülme, daha fazla kanın kafanıza akmasını ve zihni sakinleştirmesini sağlar” diyor. Bu mevcut aynı zamanda boynunuzun ve omuzlarınızın serbest bırakılmasını sağlar ve yerçekimi yöntemiyle hafif bir çekiş yaratır. Leung, “Üstelik, ileri kıvrımların karın organlarına yatıştırıcı olduğu belirtiliyor ve bağırsaklarımızda stres hissetme eğilimindeyiz” diyor.
Bunu yapmak için: Ayak kalça mesafesi ile durun ve dizleri biraz bükülmüş (veya ihtiyacınız varsa daha fazla) tutun, kalçalarınızdan ileri ve aşağı bükün. Her dirseği karşı kolla tutun ve üst vücudunuzun zemine doğru asmasına izin verin. En az beş nefes tutun.
Üçgen poz
Yeni başlayanlar için, bu ayakta mevcut iyi hissettiriyor: hamstring’lerinizi, kalçalarınızı ve vücudunuzun kenarlarını uzatacaksınız – oturmak ve seyahat etmekten ağrılı kasları bırakacaksınız. Aynı zamanda büyük bir çekirdek güçlendirme hareketidir, çünkü vücudunuzu olabildiğince yükseltmek için eğimlerinizi etkilersiniz.
Leung, “Üçgenle ilgili tatiller için özellikle uygun hale getiren bir şey, bunun bir bükülme olması” diyor. “Yoga, bunun bir bez bükmek gibi olduğuna inanıyor – organlarınıza taze kan sarmak, sindirime yardımcı oluyor. Twist, omurganız için de iyidir, omurlarınızı yağlar – bu da sırt ağrılarına yardımcı olabilir. ”
Bunu yapmak için: Aynı yönle uğraşan ayaklarla durun, yaklaşık üç metre arayla ve kollarınız yanınıza uzatıldı, avuç içi aşağı ile uğraşın. Öne baktığından ve arka ayağınıza dik olduğundan emin olmak için sağ ayağınızı yana çevirin. Kalçalarınızı sola doğru kaydırın ve sağ elinizle öne ulaşın. Kalçalarınızdan yana doğru bükün, sağ bacağınızın üzerinden ve yere doğru uzanırken, 6 ve 12-o’clock pozisyonlarına ulaşmalarını sağlamak için kollarınızı tıklatın. Sol elinizde ya da yukarı bak. Sol elinize ve vücudunuzun sol tarafına tavana doğru ulaşın, gerginliği desteklemek ve derinleştirmek için eğimlerinizi kullanarak. Sağ elinizde çok fazla kilo almamalısınız. Üç ila beş nefes tutun ve kenarları değiştirin.
Ağaç pozu
Bu dengenin odaklanması gerektiğini ve aklınızı bir şeye koymak sakinleştirici olabileceğini söylüyor. “Aynı zamanda çok topraklanıyor, sadece duran ayağınızı sıkıca paspas içine bastırdığınız için değil, aynı zamanda sürekli nefes almayı sağladığı için. Vücudunuzu dengelemeye yardımcı olmak için bu hediyeye nefes alabilirsiniz ve nefesinizi her derinleştirdiğinizde endişeli sisteminizi sakinleştiriyorsunuz ”diyor Leung. “Bu dikkatli bir poz.”
Bunu yapmak için: Ayaklar kalça mesafesiyle durun ve sol ayağınızı sıkıca yere sokun. Sağ ayağınızı sol iç uyluğunuza veya sol buzağı kasınıza karşı konumlandırın ve avuç içlerinizi dua pozisyonunda göğsünüzde bir araya getirin. Dengenizi korumak için öne bakın ve üç ila beş nefes alın. Başlamak ve taraf değiştirmeye geri dönün.
Bonus: Çocuğun Pozu
Bu, yogada, bir mola ya da sadece dinlenmek için bir an gerektirdiğinizde. Ayrıca omurganızı germenizi ve gerginliğe sahip olduğumuz yerleri – omuzlarınızı ve boynunuzu serbest bırakmanızı sağlar. Son olarak, alnınızı paspasın üzerine dinlediğinizde, hayatınızda hayat döndüğünde topraklanabilecek üçüncü gözünüzü, sezgi merkezini uyardığınıza inanılmaktadır. Seyahat ediyorsanız veya sadece hareket halindeyseniz, sabah uyandığınızda veya yatağınızda geceleri çocuğun hediyesini gerçekleştirin.
Leung, “Çocuğun hediyesi çok sakinleştirici ve daha da rahatlatıcı hale getirmek için kişiselleştirmenin yöntemleri var” diyor. “Alnınızı bir bloğa dinleyebilir, sizin kadar zemini getirmek veya bir havluyu yuvarlayabilir ve konfor için dizlerinizin arkasına yerleştirebilirsiniz. Ayrıca kollarınızı kaktüs pozuna koyan dirseklerinizi de bükebilirsiniz – bu da omuzlarınızda daha kolay olabilir. Fikir, herhangi bir çaba sarf etmek ve her şeyin gitmesine izin vermektir. ”
Bunu yapmak için: Ellerinize ve dizlerinize girin ve kalça mesafesinden sadece daha geniş olduklarından emin olmak için dizlerinizi açın. Kalçalarınıza geri ve aşağı ulaşın ve alnınız paspaya ulaşana kadar vücudunuzu aşağı indirerek kollarınızın ve üst sırtınızın gerilmesini sağlayın. Üç veya daha fazla nefes için tutun.
Bu bilgi yalnızca eğitim işlevleri içindir ve m değilTıbbi tanı veya tedavinin yerini alarak EANT. Bir sağlık sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum, açık havada ciddi bir coşkuyla yazar, lisanslı bir fitness eğitmeni ve evcil köpek aşığıdır. Eski Fitbit’in fitness editörü Lara, kurucu fitness editörü olduğu kadın sağlığı da dahil olmak üzere bir dizi dergide editoryal pozisyonlar düzenledi. Lara aynı zamanda eski bir elit sporcudur ve ABD serbest stil kayak ekibinin bir üyesi olarak dünyayı dolaşmıştır.