Merhaba! Bugün 1. Yarı Maraton Planının 2. Haftası’nı kontrol ediyorum… Aşağıdaki 2. Haftadan itibaren bir video açıklaması ve antrenmanlar var. Birkaç koşu ve yemek sorusunu da cevaplıyorum. Yarım maraton antrenman yaparken kilo antrenmanından bahsediyoruz… yarım maraton için antrenman yaparken ne yemeliyiz… ve… programın önerisinden daha fazlasını yapabilir miyim?
Herhangi bir sorunuz varsa bana bildirin.
En son videolarım
Koşucular için 4 dakikalık ayakta temel egzersiz
Evde yapabileceğiniz ayak abs egzersizi. Bir çalışmadan önce veya sonra ayakta durabileceğiniz ekipman çekirdek egzersizleri yok. Güçlü bir çekirdek için 5 egzersiz hareketi ve dengenize meydan okumak için hızlı öğretici.
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 31 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 2.
01:45
Canlı
00:00
08:21
04:31
2. Hafta – İlk Yarım Maraton Eğitim Planı
Yarı Maraton Eğitim Programının 2. Haftası’na gidiyorum ve bu hafta gelen birkaç soruyu cevaplıyorum.
Haziran ayında yarım maraton yarışı için grup eğitimine katılmak istiyorsanız…
1. Yarı Maraton Eğitim Planı Haziran Grubuna kaydolun
Ve işte planın ikinci haftasında video kılavuzum…
Yarı Maraton Eğitim Soruları 2. Hafta
Soru: Merhaba Monica!
Umarım olağanüstü bir gün geçirirsiniz!
Öncelikle, bununla tamamen olağanüstü bir kamu hizmeti yapıyorsunuz, bu yüzden gerçekten teşekkür ederim.
Mümkünse, 1/2 maraton eğitimi için yaklaşan bir YouTube videosunda ele aldığınızı gerçekten takdir ettiğim iki noktam var:
1) Ağırlık eğitimi yapıyorsam, 1/2 maraton eğitimi ile zamanlama için herhangi bir öneri. Tipik olarak bacak gününden sonra yürüyemeyeceğimi hissediyorum. ? Ancak, trenle güçlenmediğimde sakatlığa daha yatkın olduğumu hissediyorum, bu yüzden tamamen durmak istemiyorum (artı, önümüzdeki iki ay boyunca zaten kişisel bir eğitmene karar verdim… gerçek ortaya çıkıyor …)
2) Yakıt. İlk haftanın videosunda bundan birkaç kez bahsediyorsunuz. Yemek için herhangi bir ipucu var mı? (Ve çok fazla yememek… bu her zaman başıma geliyor!)
Bunu başka bir yerde zaten ele aldıysanız, beni yeniden yönlendirmekten çekinmeyin. Kendinizi tekrarlamaya gerek yok. (Blog adınız hakkında akıllıca pun ekleyin.)
Çok teşekkürler!!
Kanada’dan Sham
RER: Daha güçlü koşmanıza yardımcı olan bir kuvvet antrenmanı planı oluşturmak için kişisel antrenörünüzle birlikte çalışın – koşunuzdan uzaklaşmayın. Ve yaralanma geçmişinizi bildiklerinden emin olun, böylece zayıflıkları güçlendirecek ve sizi sağlıklı tutmaya yardımcı olacak egzersizler ekleyebilirler.
Yakıt… bir koşudan önce ve sonra ne yenir hakkında bir yazı üzerinde çalışmak. Videoda da daha fazlası!
Soru: Kızı okula bıraktıktan sonra genellikle sabah ilk işleri koşuyorum, koşmak için oldukça yeniyim, bu yüzden koşmadan önce ne yemem gerektiğini merak ediyorum?
RER: Sabah koşuyorsanız PB veya muzlu bir tost parçası gibi bir şey kolaydır. Sadece antrenmanınızı besleyen bir şeye ihtiyacınız var – bu yüzden bu, ne yaptığınıza ve elbette – vücudunuzla aynı fikirde olursa.
Soru: Kolaylaşırsak ve kendimizi aşmazsak “kapalı” günlerimizde koşmak uygun mudur? Yoksa bu hayır mı?
RER: Güzel soru! Zaten haftada 3 günden fazla çalışıyorsanız – evet, 2 gün daha yapabilirsiniz (haftada en fazla 5 için). Planlanan günleri yapmak için bundan çok yorulmadığınız sürece koşabilir, yürüyebilir veya başka çapraz eğitim yapabilirsiniz. Gerçekten sana kalmış. Vücudunuzu tanıyorsanız ve daha fazlasını yapabileceğinizi ve zarar görmeden kalabileceğinizi veya yakabileceğinizi biliyorsanız – işinizi yapın!
Daha fazla koşu ve yakıt ipucu ve bilgi için – YouTube kanalıma abone olun!
Soru: Bu hafta koşu veya egzersiz programınızda ne var?
Bana çalışma kitabını gönder
23
Paylaşmak önemsemektir!
23
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunlarla devam edin:
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış DiskiKod
OC Maraton Eğitim Planı ve Yarış İndirim Kodu
Maraton ve Yarı Maraton Eğitim Planı Daha Hızlı veya PR almak için ara. Zaman hedefi olan koşucular için. kuvvet tren
AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar
AFC Yarı Maraton Yarış Özeti ve Fotoğraflar
Amerika’nın En İyi Şehri (San Diego) Yarı Maraton Yarış Sonuçları ve Özet. AFC Yarı Maraton Fotoğrafları. İçinde koşmak
Nisan ayından ilk yarı maraton ipuçları ve daha fazla Soru -Cevap
Nisan ayından ilk yarı maraton ipuçları ve daha fazla Soru -Cevap
yeni sorular ve cevaplar. İlk Yarı Maraton İpuçları – Yarıştan Son Dakika. Kitaplar ve Mov’dan en sevdiğim alıntılar
Yarım maraton veya tam maraton için ne kadar süre antrenman yapmalısınız – Soru -Cevap
Yarım maraton veya tam maraton için ne kadar süre antrenman yapmalısınız – Soru -Cevap
Instagram @Runeatrepeat Story Box’tan yeni çalışan sorular! Bugün th için yeni bir koşucu eğitiminden bahsediyoruz
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
10 haftalık eğitim planı ve yarış paketleme listesi ve ipuçlarında yarım maraton
Yarı Maraton Eğitim Planı. Ücretsiz 10 haftalık yarı maraton programı koşu ve streç günler. Yarış günü paketleme listesi bir
Yarım maraton yarışı sabah rutin videosu
Yarım maraton yarışı sabah rutin videosu
Yarış günü için yarı maraton sabah rutini. Müthiş bir yarım maraton, 5K, 10k yarış için ön koşu adımları. Ne yiyorum, teçhizat
⚡ Shareaholic tarafından
.