Amerika Koçluk Koçluk Sertifikası’nda çok fazla şey öğrendim ve tonlarca not aldım. Mesajlarda periyodik olarak bir şeyler paylaşıyorum, ancak bu “hedef temposu ve yarış günü temposu” fikri kafamda patlıyor, bu yüzden düzenli olarak planlanan programımı bu konuda sohbet etmek için kesintiye uğratmak istedim.
En son videolarım
Sonra gitti – kitap incelemesi
İyi Dinleme – Kitap ve Podcast İnceleme Serisi
Sonra Lisa Jewell tarafından gitmişti – Audible, Amazon’da veya kitapların satıldığı her yerde.
‘O zaman gitmişti’ iyi bir dinleme mi? İşte benim incelemem!
Daha fazla inceleme, bağlantı ve öneriler için runeatrepeat.com’a göz atın
Daha fazla video
0 saniye 4 dakika, 20 saniye
Sıradaki
6 Ağustos’tan podcast özetleri
07:26
Canlı
00:00
08:21
04:20
Kara Goucher veya Ryan Hall değilseniz, muhtemelen yarış hedeflerinizi size dayandırmalısınız. 5ks, 10ks, yarım maraton, maraton… bu mesafelerde yapabileceğiniz şey vücudunuza, hedeflere, çabaya, önceliklere, zamanınıza vb.
En iyi arkadaşınızın 4 saatlik bir maraton koşabilmesi önemli değil – yapmalısınız.
Peki. Artık yerleştiğimize göre – bir yarış hedefi belirleyebilirsiniz.
Hedefiniz vücudunuzu, antrenmanınızı, önceki yarış sürelerinizi dikkate almalıdır.
Runner’ın dünyası, yardımcı olacak bu yarış temposu öngörücü hesap makinesine sahiptir.
McMillan Yarış Pace Hesap Makinesi
Ha! Halkla İlişkilerimi koydum ve hesap makinesi bunun gerçekçi olmadığını söyledi. Dürüst olduğunuz için teşekkürler!
Yürü, Monican, yürü.
Hedefleriniz veya potansiyeliniz hakkında bir fikir vermek için yukarıdaki gibi bir araç kullanabilirsiniz, ancak bilgisayar sizi tanıdığınızı bilmiyor. Hedef belirlerken bunu aklınızda bulundurun.
Şimdi. Hedefin var! Bu harika.
İlk olarak kişisel kayıtlara (veya kişisel en iyi) hedeflere hitap edelim-PR hedefleri genellikle tüm yıldızlara hizalanan, mükemmel hava durumu, harika hissetme, mide sorunu yok, gözlerinizde güneş kremi yok, 16 haftalık ağrısız antrenman, açık kurslara dayanır. İlk 3 mil boyunca ‘Dodge Runner’ oynamak zorunda değilsiniz…
‘Nihai hedefe’ ulaşmaya hazır değilseniz, bir “yarış günü hedefi” belirlemek iyi bir fikirdir. Bu, belirli bir yarışa dayanan bir hedeftir. “Nihai hedef” zamanı gelene kadar mutlu olacağınız bir hedeftir.
Önümüzdeki iki ay boyunca çok fazla yarış yaptığım için büyük goller yerine yarış günü hedefleri belirlemem gerektiğini biliyorum. Bunu biliyorum çünkü kendimi tanıyorum ve fark ediyorum:
En iyi ‘yetersiz eğitimli’ hissettiğim yarışlarda yapıyorum (bu muhtemelen çok yorgun olmadığım anlamına geliyor).
Geri dönmek için iyi miktarda iyileşme süresine ihtiyacım var.
Seyahat benden çok şey alıyor ve zaman değişikliği vücudumda zor olacak.
Psikolojik olarak, gerçekçi olmayan bir hedef belirlemek, benlik saygıma zarar verecek ve bu zihniyetle bir sonraki yarışa devam etmek zor olacak.
Herhangi bir yarışın yaklaşık 7 miline kadar yarış gününde nasıl hissedeceğimi bilmiyorum. Ciddi anlamda. Yarım maraton PR yarışımda her milden sonra kendimle kontrol etmeye devam ettim. Çok hızlı gittiğimi sanıyordum, bu yüzden Smidge’i yavaşlattım. Sonra, 8 milde hala harika hissediyordum, bu yüzden dedim ki, “Tamam Chica, bugün sahip olduğunu mu düşünüyorsun? Cehennemi asın! ” Ve devam ettim.
(kaynak)
Yarış hedeflerimle esnek olmalıyım. Yarış devam ederken kendimle kontrol etmeye devam etmeliyim ve nasıl hissettiğime bağlı olarak değiştirmeliyim. Ben oraya kadar hangi Monican’ın yarışa geleceğini asla bilemiyorum.
Bu nedenle, her yarış için farklı olacak ‘yarış günü’ hedeflerini belirlemek benim için iyi bir fikir. Bunu düşünmeye başlıyorum ve bu faktörlere dayalı hedefler belirleyeceğim…
Yarış Günü Hedefleri Belirleme – Unutmayın:
Kurs – engebeli, düz, çok fazla dönüş, zombilerle dolu…
Hava durumu – Mükemmel yarış hava 55 derecedir. 20 derece ekleyin veya çıkarın ve vücudunuz için% 10 daha zor olmasına izin verin.
Eğitiminiz – Bu eğitim oturumu nasıl gitti? Yarışa%110 mı gösteriyorsunuz?
Diğer – Hedefinizi etkileyebilecek başka neler oluyor / yarış?
Gelecek yarışlarım yeni bir yarış ve yeni yerler yaşıyorum. Özellikle bunlardan birini sallamak için eğitim almıyorum. Çoğunlukla, bu çok popüler yarışlar hakkındaki düşüncelerimi sizinle paylaşmaktan heyecan duyuyorum. Birkaç tanesi de çok fazla resim / video çekmek istiyorum – bu yüzden bunu zamanlarım için aklımda tutuyorum. Hiçbirini kazanmayı planlamıyorum, peki acele nedir?
Yarışınıza gelmeden önce hedeflerinizi düşündüğünüzden emin olun. Emin değilseniz, “A” hedefi, “B” hedefi ve “C” hedefi belirleyin. Bu şekilde her iki şekilde de iyi hissetmeyi bitiriyorsunuz!
Örnek: Marisol bu hafta sonu bir maraton işletiyor. İşte hedefleri:
A. PR 3:59:59 Maratonu ile.
B. İyi forma odaklanın ve son 4 mil güçlü bitirin. İyi hissederek bitirmeyi geçin.
C. Mile 24’te ayakkabılarıma girmeyin.
Görmek? Tüm saygın hedefler. ve ilişki kurabileceğim…
Soru: Bu hafta sonu için hedefleriniz neler?
Koşmak ya da değil – bir hedef belirleyin!
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşım CAyüzük!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak