Tipik aktif kişi gibiyseniz, sizi rutin bir egzersiz rutinden ayıran küçük bir yaralanma bile büyük bir baş ağrısı olabilir. Sırtınızı değiştirirsiniz, dizinizi bükersiniz, shin atellerini deneyimlersiniz… aniden, oyuna ne zaman dönebileceğinizi merak ederek çıldırırsınız.
Tehlikeli, yaralanma sonrası gri bölgeye hoş geldiniz. “Bu tipik yaralanmaların rehabilitasyonu için zaman dilimi tipik olarak iki ila dört haftadır” diyor Joseph E. Herrera, Montaj Sina Beth İsrail Rehabilitasyon Tıp Bölümü başkanı. “Ama eğlence sporcularımın çoğu, bir veya ikinci haftadan sonra çok daha iyi hissedecek – ki bu onları uyardığım zaman. Bu süre zarfında, birçoğu Reinjury tehlikesi altındalar. ”
Herrera’ya göre, yaralanma ne olursa olsun, vücudun iyileşme süreci aynıdır – ister bir bağ buruşturuyor, ister bir tendonu geriyor, ister bir kas zorluyorsanız. “Ön yaralanma ile yırtılma veya çekiş var ve mikrofiberler yaralanıyor” diye açıklıyor. “Enflamatuar elementler, bölgeyi iyileştirmenin yanı sıra doldurmaya başlıyor – ve vücut geri dönmek için adımlarla gitmek zorunda.”
Vücut tüm iyileşme süreciyle yürümeden önce koşmaya veya basketbol liginize geri dönerseniz, yaralanma artışlarını değiştirme tehlikesi ve kendinizi kronik problemler tehlikesine sokarsanız, Herrera’yı uyarır. “İki ila dört haftada bir sorun aniden üç ila altı aylık bir sorun haline gelebilir” diyor. “Diğer büyük sorun, vücudunuzun diğer kısımlarını yaralama tehlikesi olmanızdır”, örneğin, bu geri dönüş koşusu sırasında elinizden gelenin en iyisini yaparken sol dizinize zarar vermeye çok daha eğilimli olursunuz.
Hazır olmadan önce rutin egzersizlerinize geri dönmeyin. İşte tam olarak ne zaman ve tam olarak rutininize nasıl geri döneceğinizi tam olarak nasıl anlayacağınız.
Zaman ver
Zor, ancak en az iki ila dört hafta boyunca soğutmanız gerekir. Bir fizyoterapistle çalışıyorsanız, gelişiminiz ve onun iyi faaliyeti hakkında açık bir diyalog kurduğunuzdan emin olun. Herrera, “Tylenol, sıkıştırma ve yaralanma için buz kullanın” diyor. “İşler düzeltmeye başlayacak ve enflamatuar unsurlar azalmaya başlayacak.”
“Oynama Geri Dön” yönergelerini bilin
Herrera, etkinlik seviyenizi tekrar geliştirmeye başlamadan önce başarmanız gereken iki şey var. “Ağrısız hareketin yanı sıra ağrısız spora özgü eylemin de gerekliliğini gerektiriyorsunuz” diyor. Bir kol yaralanmasından sonra bir beyzbol atmak için geri çekilemezseniz veya burkulduktan sonra dizinizde biraz ağrı düğümü hissetmeden koşamazsınız, henüz hazırlıklı değilsiniz.
10 kılavuzunu takip edin
Son olarak ağrısız (whoo!) Olduğunuzda, hala zararlı bir yeniden yaralanma dönemindesiniz. Herrera, aktivitenizi yaralanmadan önce almanızı ve yarıya indirmeyi önerir. “Daha önce dört mil koşuyorsanız, ikiye geri döndün” diye açıklıyor. “Oradan, 10: Yoğunluğunuzu ve sürenizi her 10 günde bir artırabilirsiniz.”
Herrera’ya göre, her 10 günde bir 4,2 mil / saat hıza çıkıyorsanız, bu “acı verici, ilerici bir artış” gibi hissedebilir, ancak uzun vadede buna değecek. Çok sayıda denemesine rağmen, vücudu iyileştirmek için acele edemezsiniz. En iyi yol olduğunda rehabilitasyonla giderseniz, sorunu ve üzerinde, süreçte yenilerini üretmek yerine, bu iyi, tam güç seviyesine tekrar ulaşma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Kararsız ve istikrarlı bir kurs devam edin!
Son zamanlarda bir sakatlıktan döndünüz mü? Aşağıdaki konuşmaya katılarak önerilerinizi ve rehberliğinizi paylaşın.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Jenna Birch
Jenna Birch, yaşam tarzı gazetecinin yanı sıra bir sağlık ve sağlıklı yaşamdır. Web için yazdı ve Cosmopolitan, O, Psikoloji, bugün, benlik, kadın sağlığı ve sağlıklı yaşamı ve erkek sağlığı gibi basılı satış noktaları yazdı. Yahoo için bir bağlantı köşe yazarı ve bugünün zorlu buluşma manzarasında gezinen çağdaş kadınlar için bilim destekli bir rehber olan benzer Space’in (Ocak 2018, Grand Central Life & Style) yazarıdır. Michigan Üniversitesi mezunu, Jenna hala Ann Arbor, MI’da yaşıyor.