Kahvaltı için kolay fikirler uzun zamandır günün en önemli yemeği olarak lanse edildi. Ancak birçok Amerikalı gibiyseniz, onu uzun, oturma lüksünüz yok. Şanslıysanız, kapıdan çıkmadan önce bir kase tahıl. Ve geç kalırsanız, bir bar gibi bir kapma seçeneği veya ofisin yanındaki kahve dükkanından bir çörek. Bununla birlikte, o kadar hızlı olabilecek başka bir seçenek daha var ve Amerikan Beslenme Koleji Dergisi’nde bir araştırmaya göre, kilo vermenize yardımcı olabilir: yulaf ezmesi.
Yulaf ezmesi yapmak ve yemek her zamankinden daha eğlenceli! Pinterest’te hızlı bir kaydırma, bu tahılın bir anı olduğunu kanıtlıyor – bir gecede yapma ve buzdolabından dışarıda soğuk yemek için bir eğilim sayesinde. Bir denemek ister misin? En sevdiğiniz malzemeleri toplayın ve bu temel talimatları takip edin. Sabah yemeğinizi bir gece önce bir kaplı bir kapta hazırlayın (yemek blogcuları Mason kavanozlarını sever) ve ertesi gün için hazır olacaksınız. Daha da iyisi, çalışma haftası boyunca size devam etmek için Pazar günü birkaç porsiyon yapın.
Kolay gece yulaf
İçindekiler
½ fincan haddelenmiş, pişmemiş yulaf
1 su bardağı sıvı
Baharatlar (isteğe bağlı)
Meyve (isteğe bağlı)
Fındık (isteğe bağlı)
Talimatlar
Kapaklı bir kapta ½ fincan haddelenmiş yulaf ile başlayın.
1 su bardağı sıvı ekleyin – Milk, badem sütü, hindistancevizi sütü ve su tüm çalışır.
Baharat üzerine serpin – kinamon, hindistan cevizi ve zencefil iyidir.
Meyveleri karıştırın – süreli, doğranmış armut, dilimlenmiş muz, seçenekler sonsuzdur. (Meyve yulaflara bol miktarda sağlıklı tatlılık katıyor, ancak çok daha fazlasını istiyorsanız, yemeden önce her zaman bir çizgi bal veya akçaağaç şurubu ekleyebilirsiniz.)
Badem, ceviz veya ceviz gibi fındık (kullanılıyorsa) ile üst.
Gece boyunca veya yulaf tüm sıvıyı emene kadar örtün ve soğutun.
Denemek için 3 lezzetli bir gece yulaf kombinasyonları
Tropikal yulaf
Yulaf ezmesi + hindistancevizi sütü + dilimlenmiş muz + dilimlenmiş mango + hindistancevizi pulları
Kiraz badem yulafı
Yulaf ezmesi + su + kurutulmuş kiraz + badem
Kabak cevizli yulaf
Yulaf ezmesi + süt + püre kabak + kabak pasta baharat + ceviz
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell, Fitbit’in yönetici editörüdür. Sertifikalı bir sağlık eğitmeni ve kendi kendine teşhis edilen koşu bağımlısı Kimberly, bütünleştirici beslenme okudu ve üç maraton tamamladı. Daha önce şekil, cazibe, fitness ve iyi temizlik dergilerinde editoryal pozisyonlar düzenlemişti.